Consells abans de l’examen (preparació)

Preocupa’t només pel que pots controlar
Dona el millor de tu en allò que depèn de les teves accions: estudiar amb mètodes que et facilitin l’aprenentatge, cercar ajuda si et pot fer millorar, tenir hàbits saludables...

Accepta els elements atzarosos
Horaris, correctors, preguntes..., formen part del repte. Focalitza’t a minimitzar el seu impacte sobre la teva preparació, confiança i benestar.

Cuida l’estabilitat emocional
Segueix rutines saludables: estudia amb mesura, dorm 7-9 hores, mou-te, menja bé i permet-te petits capricis si ho compleixes.

Descobreix o practica estratègies de regulació emocional
Utilitza la respiració de manera controlada i relaxada, aprèn tècniques de tensió i distensió muscular per grups, i connecta amb l’entorn present. Explora allò que et funcioni millor per recuperar l’equilibri emocional.

Estar cansat no és rendir-se
Vol dir que t’hi has esforçat. Descansa i cuida’t per rendir millor.

Mantén una activació equilibrada
Evita tant l’eufòria com el pessimisme. Valora el que saps fer i supera’t en el que et costa.

Descobreix com organitzar-te millor
L’estratègia compta. Ordena les idees abans de respondre i aprofita el temps entre exàmens (passejar, fer un darrer repàs, compartir resultats...).

Avalua i adapta les tècniques d’estudi
Cada cervell aprèn de manera diferent. Troba el mètode que encaixi amb tu.

Xerra’t en positiu
Parla’t des de l’afirmació. Recorda el que fas bé i potencia la teva confiança amb missatges útils.

Adapta’t als canvis
La flexibilitat i la reprogramació són clau. No esperis que el món s’adapti a tu.

Actua des de la teva elecció
Valora per què fas les coses. Sigues fidel a les teves decisions.

Confia en els teus professors
Coneixen les proves i volen ajudar-te. Escolta’ls, demana’ls suport i segueix els seus consells.

Els progenitors/tutors són un factor clau
Parla amb ells, pacta-hi espais, expressa-t’hi amb empatia i comunica’ls les teves emocions.

Les amistats poden ser benzina
Estudia amb qui et motiva. Comparteix-hi apunts, idees, preocupacions, i desconnecta amb els amics.

Comparteix el que saps
Ajudar també reforça el teu aprenentatge. No ho visquis com una competició, sinó com una oportunitat per créixer plegats.

La concentració s’entrena
Genera hàbits i entorns que la facilitin. Si et disperses, reconnecta amb estímuls senzills i torna al focus.

Prioritza
Classifica les tasques en:
— Urgents / No urgents
— Importants / No importants
I comença per les urgents i importants.

Consells durant l’examen (execució)

Millora la gestió del temps
Assigna temps a cada part segons la dificultat o puntuació, evita quedar sense temps al final.

Comença pel que domines
Aporta confiança i assegura punts. Prioritza les preguntes amb més impacte.

Aplica el que saps i personalitza les respostes
Posa exemples i mostra el teu raonament i pensament crític.

No escriguis tot el que penses; pensa tot el que escrius
Sigues clar, directe i organitzat. Respon el que et demanen i gestiona bé el temps.

Expressa’t amb claredat i precisió sense obsessionar-te
Confia en la teva intuïció lingüística. Revisa l’ortografia al final, si tens temps.

Dispersar-se és normal
Redirigeix l’atenció amb respiració, moviment o estímuls senzills.

Si apareixen signes d’ansietat, posa en pràctica el que saps
Posa en pràctica les tècniques que vares aprendre a la fase de preparació.

Si quedes en blanc, redirigeix-te
No lluitis contra el bloqueig. Escriu idees als marges, avança amb el que controles i torna-hi després.

Si t’equivoques, corregeix
No neguis l’error ni cerquis excuses. Millora amb el temps que tens. 

Consells per a després de l’examen (recompensa’t)

Si ho has donat tot, confia
Més hores no sempre volen dir més bons resultats. Protegeix el teu benestar i valora’t.

Si creus que podries haver-ho fet més bé, replanteja’t com pots millorar
Dona’t un marge de temps per reflexionar i planificar una estratègia per acomplir els teus objectius.

L’autoestima no depèn d’una nota
Ets més que un resultat acadèmic. Esforçar-se ja és un èxit.

Premia’t
Si estàs satisfet amb l’esforç que has fet, gaudeix: queda amb amics, fes un gelat, ves a la platja...